預(yù)防髕骨軟化癥需要注意哪些細(xì)節(jié)

   1、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)關(guān)節(jié)，但要在沒有負(fù)重條件下進(jìn)行。如平臥在床上主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持每天早、晚各一次，每次10分鐘。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，并能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑作用。

   2、不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬山，爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸加量。

   3、保持合適的體重能夠降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病(髕骨軟化癥，骨質(zhì)增生)的危險(xiǎn)，將形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。

   4、較好不要穿高跟鞋，行走或跑步時(shí)，穿有助于維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習(xí)慣，跑步時(shí)較好穿減震鞋，還應(yīng)該注意定期換鞋。

   5、防止髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關(guān)節(jié)面。要避免持續(xù)性蹲位對(duì)髕骨關(guān)節(jié)面的壓力，如鴨子步等，保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)。

   6、不要跑步下坡，除非你的股四頭肌特別發(fā)達(dá)。

   7、主要關(guān)節(jié)保暖，不能受涼，較好堅(jiān)持戴護(hù)膝。