如何預防肩關節(jié)損傷

肩關節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是上肢功能活動的基礎。作為人體中最靈活的運動部位，肩部活動的范圍最廣泛，可使手能觸摸到人體自身的任何部位。正是由于它的靈活性和重要性，受損傷的病癥也具有多樣性，如肩周炎、肩袖撕裂、魚唇損傷等。

雖然肩部患者大多數(shù)為中老年患者，但是其中的肩袖撕裂、魚唇損傷，也有年輕化轉移的趨勢，主要由于職業(yè)習慣、運動、保護不當?shù)仍蚴拱l(fā)病人群越來越年輕化。許多人對肩關節(jié)疾病缺乏正確的認知，把肩部疼痛籠統(tǒng)地歸類為“肩周炎”，從而沒有給予足夠的重視，以為可以不治自愈或采取錯誤的治療方式，從而延誤了病情。

肩關節(jié)損傷一定要盡早作出明確診斷。有些肩關節(jié)損傷本來屬于“肩袖撕裂”，卻被診斷為肩周炎，并進行理療、局封注射等方法；還有很多人并不把肩痛當一回事，仍然進行不適當?shù)倪\動，或手拎重物、或猛烈牽拉上肢，以為活動活動就會好了。這些錯誤的認識，都會導致肩袖撕裂越來越大，嚴重影響功能和日常生活。

治療肩袖撕裂有效的方法就是手術。肩關節(jié)鏡的治療技術，從科技上提高了手術的精準度，不減輕了患者的痛苦，減小了創(chuàng)傷，還大大提高了預后恢復的效果。同時，配合術后的鍛煉，患者的恢復效果也十分顯著。

對于冬季肩部的保健，如何避免“肩袖撕裂”的情況，除了注意局部保暖外，愛運動的年輕人尤其要注意活動前的熱身運動。

肩關節(jié)損傷的預防

肩關節(jié)損傷是鍛煉中常見的運動損傷。準備活動不充分，動作不準確，動作幅度過大，鍛練過度，用力過猛等等都容易導致肩部軟組織損傷。

預防的方法：

充分做好準備活動。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2—3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節(jié)的運轉靈活起來。

有人把伸展活動當作準備活動，這樣不行。因為它不能有效地“加熱”身體，應與其他活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。

動作幅度不宜過大。肩關節(jié)運動幅度過大，用力過猛，會使關節(jié)周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應“鎖肩”，屈肘時肩胛骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。

不要鍛練過度。鍛練中肩關節(jié)用力頻繁、負荷較重，故鍛練安排要力求合理。要制定科學的鍛練計劃，并嚴格執(zhí)行，以使全身各部位的肌肉得到均衡發(fā)展。這是防止運動損傷的有效保證。

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