肩周炎在家怎么鍛煉治療?

　　肩周炎在家怎么鍛煉治療?現(xiàn)在人們因?yàn)橐恍┎缓玫牧?xí)慣或者活動(dòng)過度都有可能引發(fā)肩周炎，肩周炎患病嚴(yán)重影響個(gè)人的生活，而有些早期患者又不喜歡上醫(yī)院治療，老是咨詢我們醫(yī)生，有什么可以在家治療的方法呢？下面有福州中德骨科醫(yī)院的醫(yī)生為我們介紹怎么在家鍛煉治療。

　　肩膀外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

　　后扶下蹲。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

　　兩手抱頭。兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。【做這些有沒有效果，點(diǎn)擊咨詢我們?cè)诰€醫(yī)生】

　　展臂站立。雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

　　后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　手指爬墻。面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　旋肩畫圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。【肩周炎如何治療較好呢？點(diǎn)此在線咨詢】

　　以上就是“肩周炎在家怎么鍛煉治療”，以上的鍛煉動(dòng)作可以不必全部都做，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉動(dòng)作。每天3~5次就可以了，如果，已經(jīng)發(fā)展到凍結(jié)期就要上醫(yī)院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。

　　溫馨提示：福州中德骨科醫(yī)院是一所福醫(yī)生介紹建骨科領(lǐng)域獨(dú)具個(gè)性的專業(yè)化、現(xiàn)代化、人性化的專科醫(yī)院。如有什么疑問，可以撥打我們的咨詢熱線：0591-88013133或者花幾分鐘的時(shí)間在線咨詢，通過在線醫(yī)生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科醫(yī)院祝你早日康復(fù)。