牛奶+運動 預防骨質(zhì)疏松

　　喝牛奶可以補充人體內(nèi)鈣的不足，是預防骨質(zhì)疏松癥的好方法。先喝牛奶再運動預防骨質(zhì)疏松。

　　牛奶中含有易被人體吸收的鈣。每天飲用500毫升牛奶，可滿足人體每天所需鈣量的70%以上，牛奶豐富的含鈣量，還能增強骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少50%。

　　牛奶中豐富的鈣質(zhì)對導致動脈阻塞的飽和脂肪酸有抑制作用，還可防止血壓升高。

　　牛奶含有人體必需的20多種氨基酸中的8種。

　　牛奶中的酪蛋白含有10%的磷，對促進大腦發(fā)育起至關(guān)重要的作用。

　　牛奶中含有鉀，可使動脈血管壁在血奔流高時保持穩(wěn)定，中風危險減少50%。

　　牛奶中的鎂也能起到緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的作用，對人體具有鎮(zhèn)靜安神作用，睡前喝一杯牛奶可促進睡眠。

　　牛奶是驅(qū)鉛的好食物。一方面是牛奶中含有豐富的鈣，而鈣磷比例恰當可以降低機體鉛負荷。中國食物中一般不缺磷，但鈣相對不足，適當補充鈣可以減少鉛吸收。另一方面，牛奶所含的蛋白質(zhì)能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，可以促進鉛的排泄。

　　牛奶中含有將近5%的乳糖，可促進人體對鈣和鐵的吸收，增強腸蠕動，促進排泄。

　　牛奶的脂肪中的共軛亞油酸具有很高的抗癌功效，是一種良好的細胞抗氧化劑，可以提高細胞中抗氧化酶的活性，清除危害身體的自由基，從而維持機體氧化系統(tǒng)和抗氧化系統(tǒng)的平衡，發(fā)揮抗癌作用。

　　牛奶中的β-酪蛋白，具有較強的抗變異原機制，可增強免疫體系功能，阻止腫瘤細胞增長。

　　牛奶中還有各種維生素，維生素B2，可提高視力。維生素D，可以促進鈣的吸收。

　　牛奶+運動遠離骨質(zhì)疏松

　　不可否認，衰老確實是人類無法避免的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增加，骨量的減退不可避免，但這并不意味著你無法逃脫骨質(zhì)疏松的糾纏。在年輕時讓骨骼盡量存儲更多的鈣，對預防和減輕骨質(zhì)疏松有著至關(guān)重要的意義。

　　根據(jù)2007年公布的中國《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報告》，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是兩個有效手段。根據(jù)對比，每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次或每周累計鍛煉時間達到2小時的人群骨密度也比不鍛煉的人群較好增高。此外，營養(yǎng)的膳食，遠離煙酒也很重要。