骨質(zhì)疏松的日常保健

　　日常保健

　　1、注意營養(yǎng)：注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素(特別是維生素D)和鈣、磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

　　2、戒煙戒酒：酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

　　3、重視運動：經(jīng)常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太比較拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應自幼養(yǎng)成每日適度運動的良好習慣，并長期堅持。

　　4、多接受日光浴：多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

　　5、不濫用藥物：某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時要權衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

　　6、盡早預防：研究表明，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生與否，取決于一個人青年時間峰值骨量達到的水平。若峰值骨量比較高，則發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險性就低。人從出生至20歲時是骨量隨年齡增長而持續(xù)增加的時期，30歲時人體骨量達到峰值后，又隨年齡增加而逐漸丟失。因此預防骨質(zhì)疏松癥要從兒童時期做起，至少應從年輕時開始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲備能力，進而延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，或減輕其程度。

　　7、避免發(fā)生骨折：戶外活動、外出、夜間起床應倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折，即需臥床休息.并用夾板或支架妥善固定，及時送往醫(yī)院醫(yī)治。

　　骨質(zhì)疏松患者飲食宜忌

　　1、宜供應充足的鈣質(zhì)。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等。

　　2、宜供給足夠的蛋白質(zhì)，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等。

　　3、宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

　　4、忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

　　5、禁煙酒。

　　骨質(zhì)疏松食療(以下資料供參考，詳細需咨詢醫(yī)生)

　　1、黃豆豬骨湯：鮮豬骨250克、黃豆100克。

　　制法：黃豆提前用水泡6-8小時。將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污。然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

　　功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。

　　2、桑葚牛骨湯：桑葚25克，牛骨250~500克。

　　制法：將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

　　功效：桑葚補肝益腎。牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。

　　3、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

　　制法：蝦皮洗凈后泡發(fā)。嫩豆腐切成小方塊。加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。

　　功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。

　　4、豬皮續(xù)斷湯：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克。

　　制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內(nèi)，加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量。取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

　　功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續(xù)斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。