高爾夫肘的自我按摩

“高爾夫球肘”醫(yī)學(xué)名又叫“肱骨內(nèi)上髁炎”（病變部位與上期介紹的網(wǎng)球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反）。本病多發(fā)生于青壯年，特別是肘部有損傷或從事運動、體力勞動的運動員、工人、農(nóng)民等。由于從事高爾夫球運動的人易患此病，故有“高爾夫球肘”之稱。它的癥狀主要表現(xiàn)為在屈伸腕關(guān)節(jié)時，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（肱骨內(nèi)上髁）疼痛，疼痛可放射到前臂掌側(cè)，局部酸痛無力，不能提重物，在做擰洗衣服或前臂旋前動作以及屈腕時疼痛加重。

自我按摩有松解粘連、活血止痛的作用，對本病有較好的療效。

預(yù)備式

站立或坐位均可，全身放松，雙目微閉，靜息1～2分鐘。

揉按肩骨禺穴

以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩骨禺穴，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

揉按肩井穴

以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通絡(luò)止痛，活血開竅。

揉按少海穴

用一手拇指放在患側(cè)肘部少海穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

揉按小海穴

用一手拇指，放在患側(cè)部小海穴，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：鎮(zhèn)靜安神，通絡(luò)止痛。

拿撥青靈穴

用一手拇指、食中指，放在患側(cè)青靈穴，對合用力，拿撥0.5～l分鐘。

功效：溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。

拿捏前臂內(nèi)側(cè)

用一手拇指指腹與其余四指指腹對合用力，從上到下反復(fù)拿捏患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5～l分鐘。

功效：舒筋解痙，散寒止痛。

掌揉肘痛點

用一手掌掌心放在患側(cè)肘痛點，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫通經(jīng)脈，祛風(fēng)止痛。

推刮肘痛點

用一手食指屈曲，放在患側(cè)肘痛點，適當(dāng)用力，用指關(guān)節(jié)推刮0.5～l分鐘。

功效：松粘解痙，活血止痛。

擦摩前臂內(nèi)側(cè)

用一手掌心，從上到下反復(fù)探摩患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5～1分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫散經(jīng)寒，調(diào)合氣血。

小知識：

肩骨禺穴：肩平舉時，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，位于前方的

凹陷處。

肩井穴：位于大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處。

少海穴：屈肘，位于在肘橫紋尺側(cè)紋頭凹陷中。

小海穴：屈肘，位于尺骨鷹嘴骨與肱骨內(nèi)上髁之間。

青靈穴：舉臂，位于少海穴上3寸處。

溫馨提示：因無法全面了解您的病情，文章內(nèi)容供參考，具體診療請一定到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行！或者花幾分鐘的時間咨詢在線專家，通過在線醫(yī)生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科醫(yī)院感謝您的信任。